Wczoraj ostatnie FBW, nieco więcej wegli już szło. Minimalnie soli, jeszcze sporo wody. Dzisiaj póki co minimalnie soli, wody już mniej. Pierwsze 3 posiłki to B15, T10 W80, rysuje się już fajna forma ale zobaczymy jak finalnie wyjdzie. Torba już częściowo spakowana, biorę m. In.Laysy, Toster, salami i żółty ser bo z moich obserwacji przeczuwam, że [...]
Dieta cały czas taka sama. 2300kcal, z czego białko na poziomie ~200G, tłuszcze ~150G, reszta wegle. Treningi przez ostatnie 3 tygodnie były robione systemem FBW -wiosło x5 -wycisk skos x5 -wzdłuż tułowia x4 -unoszenie sztangi x3 -pompki francuskie x3 Nie będzie dla mnie żadnej katastrofy jak trzeba będzie jeszcze dociac, gdyż dąże do swojego [...]
przyjelismy wersje z priorytetem,tj: pn:klata+plecy szerokosc (wieksza intensywnosc) wt:nogi+brzuch czw:klata+plecy grubosc (mniejsza intensywnosc) pt:barki+lapy i jestem zadowolony z tego treningu,widze poprawe sylwetki,a dopiero teraz mam wrazenie,ze ustalilem odpowiednia kalorycznosc diety,wczesniej troche za niska byla raczej. no tyle,ze [...]
1. Nie ćwiczyłem równy miesiąc- choroba a potem święta, więc tak wyszło. I teraz mogę mieć tylko 3 tygodnie treningów, bo potem wyjeżdżam na narty na 10 dni i nie wiem jak się wziąć za to. Miałem zaczynać FBW ale to co, robić te 3 tygodnie FBW, a potem mieć tą przerwe od siłki 10 dniową(wyjazd) i po powrocie wznowić treningi z dalszą progresją? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PN HIIT, FBW WT CROSSFIT, CARDIO ŚR HIIT, FBW CZW CROSSFIT, CARDIO PT HIIT, FBW SOB CROSSFIT ND CARDIO pod nazwą "hiit" kryje się także orlik \-) bydzie? kcali jeszcze nie ogarniałem ale raczej bardziej sensowne niż do tej pory :)) znowu Cię powaliło, sry. Jak nie masz co robić w dni nietreningowe to ucz się biologii
[...] Nawijanie sznurka: 3 serie Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem sztanga: 3 serie w południe poleciał trening na czczo (tak jak lubię) uzupełnienie piątkowego fbw 5x5, z którego zostało mi mc oraz wiosło, do tego dorzuciłem jeszcze kilka ćwiczeń w pierwszych seriach rozgrzewkowych (60kg, 100kg), wydawało mi się że będzie porażka na [...]
[...] to oszczedzic uklad >ruchu,czyli mniej kontuzji a lepsza forma.wg mnie tez warto >sprobowac czegos innego.. To jest w zasadzie mój główny dylemat, split czy fbw. Nie wiem czy słusznie, ale fbw kojarzy mi się bardziej z ogólną formą, 'siłą absolutną', podczas gdy split - z 'bodybuildingiem' (czyli źle mi się kojarzy). [...]
Hej, hej, hej ;-) Rozciąganie gumy wcale nie jest proste. Generalnie kontrolowane i świadome zabawy z gumą wymagają pewnego wyczucia mięśniowego. Walcz z opuszczaniem ;-) Nie bój się wypiąć klaty do przodu i wsunąć pod drążek przy tym. Nachwyt jest trudniejszy, to popróbuj chociaż podchwytem. Nie pójdzie dziś, czy jutro, ale kiedyś na pewno. Jak [...]
Przeczytałem książkę MCDonalda i nie musi to być trening ten co qazar napisał. Może być również inny. On tam podawał prze różne opcje. Zrobiłem sobie swój własny. Podzieliłem na push/Pull/Legs i w piątek przed ładowanie FBW. Czyli mniej więcej podobnie ale inaczej Właśnie Lyle polecał aby przed ładowaniem robić trening całego ciała wiec tak [...]
jestem %-)%-)%-) gdzie byłam jak mnie nie było? tu byłam, czyli historia ostatnich, a za razem najdłuższych 3 miesięcy w moim życiu %-)#-P http://www.sfd.pl/Konkurs%2FAisha%2F_podsumowanie_str.23-t853066.html co teraz? dwa tygodnie k***A ZAj**IŚCIE zasłużonej regeneracji /-)_/-)_/-)_ ( a spróbuj Ruda powiedziec, że nie \-):-> ) po pół roku [...]
Mawashi - dziękuję za odpowiedź Myślę, że trenowanie łydek zaraz po nogach nie będzie dla mnie najlepsze, ponieważ mogę nie wtytrzymać (w ćwierćskokach przecież też łydki pracują ) Więc ułożyłem sobie taką kolejność: Nogi -> plecy -> łydki -> klatka piersiowa -> barki -> biceps -> triceps -> brzuch Wplotłem plecy między nogi [...]
Chłopaku! Jak Ci teraz fantazji 19 latka nie wybije ktoś z głowy to bedzie krzywda na całe dorosłe życie! owszem! wierze ze Twoja wiedza treningowa na prawde kuleje co do "płaskiego" to powinienes poprawic sie a nie odbijac piłeczkę jak bym nazwał NaCl proszkiem zasadowym doktora XXX to bys mnie jechał równo, bo taki juz jesteś, wiem [...]
Nie tyle co pytanie co przedstawienie swoich doswiadczen Kiedys tez cwiczylem fbw co 2 dni normalnie pon sr pt, tylko po 3 serie max, wydaje mi sie ze mala regeneracja byla, a bylo to kilka lat temu i praktycznie nie pracowalem wtedy, najlepiej zawsze cwiczylo mi sie w pon wlasnie po dwoch dniach przerwy, tylko ja zawsze robilem wszystko do [...]
Dopiero teraz wszedlem na dluzej na sfd. Z moim treningiem o ktory pytales narazie kicha. Juz dawno nie cwiczylem. Od poczatku roku chcialem zaczac. FBW dawno ulozone, mialem nawet zaczynac w ten poniedzialek ale dorwala mnie choroba i tydzien dopoczynku od szkoly. Zeby nie tracic wolnego czasu zajme sie dobra dieta. A co do twoich przyrostow 1kg [...]
Cześć la mystery! Mam do Ciebie parę pytań: 1. Teraz mam ten sam problem co Ty - nie mam sprzętu. Ćwiczę sam. Jak oceniasz swój program? Mam 15 lat ćwiczyłem już FBW, teraz SPLIT, ale jako że nie mam jak, staram się trzymać formę biegając, , ogolnie musze zacząć coś robić. Chciałbym spróbować Twojego programu - same ćwiczenia, diety jako takiej [...]
FBW i trening co drugi dzień, rozpisaliśmy z Przemkiem schemat ile serii na daną partię, skoczę na trening, zobaczę dokładnie jaki mam dostępny sprzęt to wtedy sobie ułoże ze trzy schematy i w ten sposób będę leciał
I tak Fbw bez końca;)? Już jeden cykl z Fbw zrobiłem. Brać się teraz drugi raz za te same treningi? Sam już nie wiem ale skoro polecacie... Tylko mam pytania: Można do Fbw dodać jakieś ćwiczenia na rozszerzenie klaty, np. rozpiętki? Bo w tym treningu nie ćwiczy się nic na rozciąganie klaty przez co wydaje mi się klata nie wystarczająco [...]
FBW angażuje całe ciało w ćwiczenia, to najlepszy trening żeby wzmocnić wszystkie mięśnie. Kilka razy widziałam jak dziewczyny podpowiadały, że pierwszy rok powinno się właśnie FBW robić żeby przyzwyczaić mięśnie, ścięgna i stawy do pracy z obciążeniami, dopiero później można 'rzeźbić' poszczególne grupy mięśni. Oczywiście FBW pozwala osiągnąć [...]
Sory, nie czytałem co Ci koledzy radzili wcześniej, tylko przeczytałem twój 1 post :D ale podejrzewam, że nic innego niż ! odstaw odżywki, nie są Ci narazie potrzebne, postępów nie ma bo masz za dużo ćwiczeń , zrób FBW 3x w tygodniu i dietka ! ja też myślałem, że jak jest dużo ćwiczeń to będzie lepiej, ale wcale tak nie jest ! ale to trzeba [...]